Парҳези 6-барг гули ҳафтгулро ба хотир меорад, ки орзуҳоро иҷро мекунад. То андозае ин иттиҳодия дуруст аст. Пайдарпайии дурусти маҳсулот ва фаъолияти ҷисмонӣ метавонад вазнро коҳиш диҳад ва ба саломатии аъло ноил шавад.
Он чӣ аст
Парҳези шаш гулбарг аз ҷониби диетологи шведӣ А. Йохансон таҳия шудааст. Ин як нақшаи парҳези 6 рӯз аст. Ҳар рӯз танҳо як намуди хӯрок ба парҳез дохил карда мешавад.
Барои маълумоти шумо!Ба шарофати ғизои алоҳида ва иваз кардани маҳсулот, парҳез сӯзиши пайвастаи чарбро бидуни фишори ҷиддӣ барои бадан таъмин мекунад.
Парҳез аз 6 марҳила иборат аст, ки паси дигар. Иваз кардан ё гузаштан аз марҳилаҳо манъ аст.
Иҷозат барои истифода:
- моҳӣ;
- сабзавот;
- чӯҷа;
- ғалладона;
- маҳсулоти ширӣ;
- меваю буттамева.
Шарҳ!Парҳези "Петалс", чунон ки онҳо онро кӯтоҳ меноманд, на танҳо роҳи халос шудан аз вазни зиёдатӣ аст. Ин як намуди бозӣ аст, ки барои як ҳафта пешбинӣ шудааст. Мукофот саломатии хуб ва фигураи зебост.
Дар баъзе ҳолатҳо, ки бо мушкилоти саломатӣ алоқаманданд, иҷозат дода мешавад, ки як рӯзи мева ва буттамева аз парҳез хориҷ карда шавад. Дар ин ҳолат, парҳези Панҷ гулбарг ба даст оварда мешавад. Хамаи принципхои татбики он як хел мемонанд.
Қисмати бозӣ ва принсипҳои асосии ғизо
Мисли ҳама гуна парҳез, "6 petals" дорои принсипҳо ва қоидаҳои худро дорад.
Принсипҳои асосӣ:
- давомнокии умумии 6 рӯз;
- истеъмоли зиёди оби тоза дар тамоми парҳез;
- риояи парҳез барои ноил шудан ба натиҷа;
- хӯрокҳои алоҳида;
- гардиши маҳсулот.
Барои маълумоти шумо!Барнома аз 6 моно-диет иборат аст, ки хар кадоми онхо 24 соат давом мекунад. Он ба принсипи иваз кардани маҳсулоти сафеда ва карбогидратҳо асос ёфтааст.
Парҳез ҷузъи бозии гуногун аст. Он риояи қоидаҳои қатъии ғизоро осон мекунад. Барои ин гули шаш гулбарг аз коғази ғафси ранга ё картон сохта мешавад. Гул рамзи парҳез аст ва гулбаргҳо ҳар як 6 рӯзро ифода мекунанд.
Менюи ҳар рӯзи парҳез
Парҳези Chamomile (номи дигар) истифодаи 6 моно-парҳезҳои гуногунро дар бар мегирад, ки ҳар яки онҳо 24 соат давом мекунад. Барои ҳар рӯз тавсия дода мешавад, ки менюи нав аз маҳсулоти қобили қабул омода карда шавад.
Муҳим!Нӯшокиҳои менюи парҳезии 6 Petals дорои оби тозаи газдор, чойи сабз ё сиёҳ мебошанд. Дар баъзе ҳолатҳо, шумо метавонед 1 пиёла қаҳваи хурдро бе шир бинӯшед.
рӯзи моҳӣ
Рӯзи аввали парҳез аз моҳӣ оғоз меёбад. Гӯшти моҳӣ дорои кислотаҳои серғизо мебошад, ки ба ғанӣ шудани бадан бо омега-3 мусоидат мекунанд.
Тавсия дода мешавад, ки аз 5-6 хӯрок оғоз кунед, ки бо фосилаҳои муқаррарӣ риоя мешаванд:
- қабули аввалин моҳии судак аст;
- қабули дуюм моҳӣ дар танӯр аст;
- қабули сеюм - гӯш;
- қабули чорум - филеи моҳии буғӣ;
- қабули панҷум - моҳии пухта ё судак.
Шарҳ!Аз моҳӣ барои пухтупаз қубур, треска, лосос, лососьи гулобӣ ва гулмоҳӣ беҳтарин мувофиқанд. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки ба хӯрокҳои хунукшуда афзалият диҳед, аммо моҳии яхкардашуда низ мувофиқ аст.
рӯзи сабзавот
Дар рӯзи дуюм, менюи парҳези Six Petal тавсия медиҳад, ки танҳо сабзавот бихӯред. Парҳези сабзавот дар калорияҳо паст аст. Дар айни замон, бадан бо нах ва витаминҳо сер мешавад, ки дар ғизои тару тоза ба миқдори зиёд мавҷуданд. Сабзавот дар шакли пурра, пухта, пухта ё пухта истеъмол карда мешаванд.
Шумо чӣ хӯрдан мумкин аст:
- хӯроки аввал хӯриш сабзавот аст;
- қабули дуюм - винегрет;
- кабули сейум — табъи сабзавот;
- кабули чорум — сабзавоти пурра дар дегхонаи дукарата;
- кабули панчум — сабзавоти пухта.
Шарҳ!Дар байни он, тавсия дода мешавад, ки нӯшидани smoothies сабзавоти тару тоза, оби газдор, чой сабз. Шарбати карафс худро хуб исбот кардааст.
рӯзи мурғ
Фили сина дорои протеини барои бадан зарур аст. Он дорои хосиятҳои судманд. Гӯшти мурғ ба пур кардани бадан бо аминокислотаҳо, фосфор, калий, магний, оҳан, витаминҳои В мусоидат мекунад.
Чӣ пухтан мумкин аст:
- қабули аввал гӯшти мурғ судак аст;
- қабули дуюм мурғ пухта;
- қабули сеюм шўрбои мурғ аст;
- қабули чорум - филе гӯшзад;
- хӯроки панҷум - синаи мурғ ё рон дар дегхонаи дукарата.
Муҳим!Ба ѓайр аз сина, истифодаи рони мурѓ ё барабане, ки бе пуст буѓ карда мешавад, иљозат дода мешавад.
Ҳамчун нӯшокиҳо ё барои қонеъ кардани гуруснагӣ, онҳо шўрбои мурғ, гази об, чойи сабзро менӯшанд.
рӯзи ғалладона
Дар рӯзи чорум, тавсия дода мешавад, ки танҳо ғалладона бихӯред. Аз даст додани вазн ба намудҳо бо ниҳонӣ афзалтар аст.
Ба меню илова кардани нони гандум иҷозат дода мешавад. Ғалладонагӣ дарҳол пухта намешаванд, аммо пас аз тар кардан:
- вояи якум кашаи гандум аст;
- қабули дуюм - кабуди ярмаи;
- қабули сеюм биринҷ судак аст;
- қабули чорум - кабуди шўла;
- қабули панҷум - каду ҷав.
Шарҳ!Ба сифати нӯшокиҳо миқдори ками кваси табиӣ ва чойи сиёҳ ё сабзи ширин иҷозат дода мешавад.
рӯзи шир
Дар рӯзи панҷум, маҳсулоти ширӣ иҷозат дода мешавад. Монопарҳези ширӣ ба шумо имкон медиҳад, ки захираи маъданҳоро дар бадан пур кунед:
- вояи аввал панири творог бо йогурт аст;
- қабули дуюм - cheesecakes дар танӯр;
- усули сеюм - косибӣ бо шир;
- қабули чорум - коссерол панир;
- кабули панчум кефир аст.
Дар байни онҳо, истифодаи кефир, шир, йогурт ё чой иҷозат дода мешавад.
рӯзи меваю буттамева
Парҳези шашум ба меваю буттамева асос ёфтааст. Онҳо организмро бо миқдори зарурии карбогидратҳои мураккаб ва полисахаридҳо таъмин мекунанд. Меваҳо дар антиоксидантҳо ва маводи ғизоии фоиданок зиёданд.
Шумо чӣ хӯрдан мумкин аст:
- қабули аввал як себ пухта ё иловаро себ аст;
- қабули дуюм як банан калон аст;
- қабули сеюм - хӯриш мева;
- вояи чорум - омехтаи помело ё Берри;
- кабули панчум — компотм хушк.
Муҳим!Бо як парҳези мевагӣ, шумо бояд калорияҳоро ҳисоб кунед. Ин ба мазмуни баланди калорияи меваю буттамева вобаста аст.
Намунаҳои рецепт
Дорухатҳо барои парҳези petal осонанд. Маҷмӯи васеи хӯрокворӣ ба шумо имкон медиҳад, ки барои ҳар рӯз менюи гуногун эҷод кунед, эҳсоси гуруснагиро комилан қонеъ мекунад.
Муҳим!Пеш аз оғози парҳез, коршиносон тавсия медиҳанд, ки тамоми рӯзҳоро муфассал кор кунед ва барои ҳар як хӯрок дастурҳоро ҷамъ кунед.
Моҳии пухта
Фили моҳӣ дар дегхонаи дукарата хеле боллазату шањдбори ва нарм аст. Поллок, лососҳои гулобӣ, код таъми аъло доранд.
Компонентҳо:
- поллок;
- як рози кабудї;
- намак.
Моҳӣ тоза, шуста ва сабук намак карда мешавад. Дар боло бо гиёҳҳои бурида пошида, дар як дегчаи дукарата хобед. Барои пухтупаз, режими "Хомуш кардан" -ро истифода баред.
Шӯрбои сабзавот
Рецептҳо барои сабзавоти пухта гуногунанд. Ҳар як сабзавоти дастрас кор хоҳад кард.
Компонентҳо:
- мағзи сабзавот;
- сабзӣ;
- картошка;
- карам;
- помидор.
Сабзавотро бодиққат бишӯед. Zucchini, сабзӣ ва картошка пӯст карда мешаванд. Компонентҳо ба мукааб бурида мешаванд. Аввалин ба адас zucchini ва сабзӣ, сипас илова картошка ва карам. Барои 3-4 дақиқа. то тайёр кардани помидор илова кунед.
Муҳим!Тавсия дода мешавад, ки табақ дар зери сарпӯши об пухта шавад.
Гӯшти мурғ
Шӯрбои мурғ на танҳо як хӯроки пурраро таъмин мекунад, балки ба шумо имкон медиҳад, ки нӯшокиеро гиред, ки онро дар давоми рӯз истеъмол кардан мумкин аст.
Компонентҳо:
- синаи мурғ;
- об;
- намак;
- сабзу хуррам.
Сина бодиккат шуста, аз равгани мавчуда тоза карда мешавад. Гӯшт дар оби шӯр ҷойгир карда мешавад ва то пухтан пухта мешавад. Вақте ки гӯшт тайёр аст, онро хориҷ карда, пора-пора мекунанд. Моеъ филтр карда мешавад. Сипас компонентҳо боз омехта карда мешаванд ва боз ба напазед оварда мешаванд. Пеш аз адо кардан, як рози кабудї илова кунед.
Котлетҳои гречиха
Котлетҳои гречиха тайёр кардан осон ва таъми аъло доранд.
Компонентҳо:
- гречиха;
- сабзӣ;
- намак.
Пеш аз пухтан, гречихаро шуста, бо оби ҷӯшони намакдор барои 1 соат буғ мекунанд, пас аз он об холӣ мешавад. Гречка ба блендер интиқол дода мешавад ва бо як рози кабудӣ хок карда мешавад. Котлетҳо аз массаи якхела ташкил карда мешаванд. Табақ дар танӯр барои 20 дақиқа пухта мешавад.
Шарҳ!Агар гречиха мавҷуд набошад, пас онро бо орди шӯлаи, ки пешакӣ тар карда шудааст, иваз кардан мумкин аст.
Cheesecakes дар танӯр
Панирҳои косибӣ як хӯроки маъмул барои ғизои парҳезӣ ва кӯдакон мебошанд.
Компонентҳо:
- панир, косибӣ камравған;
- манна барои канда кардани устухон;
- тухм - 1 дона.
Панири творогро дар як коса гузоред ва бо тухм омехта кунед. Компонентҳо бодиққат хок карда мешаванд. Тӯбҳои хурд аз массаи натиҷа ғелонда мешаванд. Cheesecakes дар манна ғелонда ва дар як таба паҳн. Табақ дар танӯр дар ҳарорати 180 ° C пухта мешавад.
салати мевагӣ
Хӯришҳои мевагӣ як варианти олӣ барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки шом ё газак аст. Тайёр кардан осон ва ҳаматарафа аст.
Компонентҳо:
- себ;
- нок;
- афлесун;
- киви.
Барои хӯриш меваҳои андозаи миёнаро истифода баред. Ҳама компонентҳо бодиққат шуста мешаванд. Апельсин ва киви пӯст карда мешаванд. Компонентҳо ба мукаабҳои хурд бурида мешаванд ва якҷоя карда мешаванд.
натиҷаҳо
Парҳези шаш гулбарг ба бадан нарм аст. Маҳсулоти истифодашуда, миқдори ғизои истеъмолшуда ва сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ бевосита муайян мекунанд, ки чӣ гуна натиҷаҳо ба даст оварда мешаванд. Бо ҷадвали хеле нарм, шумо метавонед то 5 кг гум кунед.
Барои маълумоти шумо!Бо равиши интегралӣ, омӯзиши мунтазам аз 20 дақиқа. дар як шабонаруз то 1 соат баъ-зехо то 8—10 килограмм вазн ме-карданд.
Рафтор ҳангоми вайроншавӣ
Ҳангоми парҳез, шумо бояд қоидаҳои ғизоро қатъиян риоя кунед. Набу-дани муносибати зарурии психологй, вацти пух-тупаз, рузи кори серкор боиси вайрон шудан мегардад.
Дар сурати вайрон кардани қоидаҳо, коршиносон тавсия медиҳанд, ки муваққатан аз парҳез даст кашанд. Дар давраи қатъ, шумо бояд ба принсипҳои ғизои дуруст риоя кунед, хӯрокҳои зараровар, шириниро истисно кунед.
Муҳим!Тавсия дода мешавад, ки ба парҳез танҳо пас аз пайдо шудани рӯҳияи дилхоҳ баргардад. Парҳез аз рӯзи аввал оғоз меёбад.
Анҷом додани парҳез
Ҳатто бо як давраи кӯтоҳи парҳез як қатор фаъолиятҳоро барои анҷом додани дурусти он талаб мекунад. Риояи як қатор қоидаҳо ба шумо имкон медиҳад, ки натиҷаи бадастомадаро мустаҳкам кунед ва бори дигар вазн нагиред:
- пас аз ба итмом расидани чанд рӯзи дигар ва беҳтараш ҳафтаҳо, тавсия дода мешавад, ки парҳези парҳезӣ ё парҳези дурустро риоя кунед;
- омехта кардани сафедаҳо ва карбогидратҳо тадриҷан ба рӯз анҷом дода мешавад. Чорй намудани моддахои нави хурокворй суст аст;
- мазмуни калорияи ҳаррӯза дар фосилаҳои хурд меафзояд. Меъёр ҳар 2 рӯз зиёд карда мешавад;
- ба сифати махсулот диккати махсус дода мешавад;
- дар давоми парҳез ва баъд аз он мунтазам машқ кунед.
Шарҳ!Парҳез дар давоми сол на бештар аз 2-3 маротиба гузаронида мешавад. Бо курси тӯлонӣ (13 рӯз), такрор танҳо 1 маротиба дар як сол иҷозат дода мешавад.
Гайринишондод
Парҳези petal як қатор зиддиятҳо дорад, ки бояд пеш аз истифода омӯхта шаванд.
Гайринишондод ба парҳез инҳоянд:
- давраи ҳомиладорӣ ва ширмакконӣ;
- бемориҳои музмини гурда ва ҷигар;
- захми меъда;
- диабети қанд;
- патологияҳои эндокринӣ;
- нуқсонҳои шадиди дил;
- раванди шадиди сироятӣ;
- бемориҳои системаи асаб ва ихтилоли равонӣ;
- патологияи мағзи устухон.
Муҳим!Дар давраи табобати бемориҳои музмин ва шадид, ки риояи парҳези дақиқро талаб мекунад, шумо набояд вазни худро гум кунед.
Афзалиятҳо ва нуқсонҳо
Парҳези Petal дорои афзалиятҳои раднашавандаи он мебошад:
- муддати кӯтоҳ. Парҳез на бештар аз 6 рӯз давом мекунад;
- мавҷудият. Ҳар рӯз ба истифодаи маҷмӯи муайяни маҳсулоти мавҷуда иҷозат дода мешавад;
- осонии омодагӣ. Ҳар як моно-парҳез маҷмӯи зиёди хӯрокҳоро дар бар мегирад, ки омода кардан осон аст;
- муносибати инфиродӣ. Аз сабаби гуногунии маҳсулот, шумо метавонед менюро дар асоси афзалиятҳои шахсӣ эҷод кунед;
- амният. Парҳез ба саломатии инсон зарар намерасонад.
Сарфи назар аз афзалиятҳои раднашаванда, "6 petals" як қатор камбудиҳо дорад:
- ҳар рӯз танҳо як намуди хӯрок иҷозат дода мешавад;
- парҳез аз ҷиҳати истеъмоли макронутриентҳо нобаробар аст;
- парҳез хӯрдани зуд-зудро талаб мекунад, ки на ҳамеша барои одамони реҷаи кори сахт мувофиқ аст;
- дар давоми рӯзҳои сафеда, шумо метавонед худро суст ҳис кунед ё чарх мезанад.
Парҳез як пайдарпаии хуб ҳамоҳангшудаи самараноки амалҳо барои аз даст додани вазн мебошад. Риояи қатъии пайдарпайии рӯзҳо, дар якҷоягӣ бо фаъолияти доимии ҷисмонӣ, ба шумо имкон медиҳад, ки дар тӯли 6 рӯз натиҷаи дарозмуддат ба даст оред.